アソコがゆるい！締まりを良くする膣トレ(ちつトレ)とは？
女性のアソコのゆるみは出産後・運動不足・加齢により骨盤底筋と呼ばれる筋肉がゆるみ起こる低下現象。そんな「アソコがゆるい」という悩み抱えている女性には膣トレ(ちつトレ)をオススメしています。
膣トレ(ちつトレ)とは、アソコのゆるみに対して、骨盤底筋を鍛え、締まりを良くする効果があり、アソコがゆるいと悩んでいる女性に人気のトレーニング方法です。
自分では気が付かない膣の緩み！
男性に指摘されて初めて気が付く場合も…
出産後、初めてのセックスで旦那さんから「なんかゆるい…」なんて事を言われて初めて気が付く人がいたり。ダラダラした生活を続けていた人が、久しぶりのセックスで指摘される場合などがあります。
尿漏れでゆるみに気が付く場合も！
加齢などにより、くしゃみをした場合にちょい漏れをしてしまう女性も、この膣のゆるみと密接な関係があります。
膣がゆるくなる原因は？
膣がゆるくなる原因！
- 出産による筋肉の緩み
- 運動不足による筋肉の緩み
- 加齢による筋肉の緩み
具体的な原因は筋肉の緩み
膣がゆるむ具体的な原因は、出産・運動不足・加齢による膣周りの筋力が低下し、膣の緩みに繋がっています。
膣周りの筋肉がゆるむと尿漏れなどを起こす原因に！
このゆるみは放っておくと尿道などもゆるみ、尿漏れなどの原因にもなりかねません。加齢による尿漏れの原因はこの筋肉の緩みと言われています。
膣のゆるみの間違った知識！
一般的に言われている、セックスのしすぎで膣が緩くなるというのは間違った知識です。日常的に行うセックスは膣の締まりが良くします。
ゆるみの具体的な原因は骨盤底筋のゆるみ！
膣周りにある骨盤底筋
膣のゆるみに関わるのが骨盤底筋と呼ばれる筋肉（インナーマッスル）です。この骨盤底筋とは、骨盤の下にハンモックのように張り巡らされた筋肉群のこと。骨盤内にある内臓を支えるだけでなく、尿や経血、排便などを排出させる大切な役割があります。
出産経験のある人は緩みやすくなる
上記でも解説しましたが、出産・運動不足・加齢により、膣のゆるみは加速してしまいます。出産経験のある女性の骨盤底筋がゆるむのは当然と言えますが、20〜30代の若い世代で出産未経験の女性にも、この骨盤底筋がゆるんでしまっている人が増えています。
自分で出来る膣の締まりを良くする膣トレ(ちつトレ)とは？
そんな骨盤底筋がゆるんだ人には、筋肉を鍛える膣トレ(ちつトレ)が有効で、鍛えることによって膣の力がアップします。
基本的な原因は筋肉の衰えですから、その筋肉を鍛えれば膣の緩みも解消します。しかし通常ではどのように鍛えれば良いのか分かりませんよね？ランニングなどでも次第に筋肉が引き締まってきますが、骨盤底筋はいわゆるインナーマッスルで体の内部にある筋肉。ピンポイントで鍛えるなら専用器具を使ったトレーニングがオススメです。
膣トレ(ちつトレ)初心者はインナーボールを使いましょう！
初心者の方が膣トレーニングを行う際に必ず困るのが膣圧の感覚が分からないという事。自分の膣圧がどういう状態なのかを測れないとトレーニングのしようがありません。そこで初心者の方にオススメなのが、インナーボールを使った膣トレーニング！
基本的な膣トレ(ちつトレ)方法！
インナーボールには重りが入っており、立った状態でボールを膣内に入れてボールを落とさないように、膣をキュッキュッと引き締めるトレーニングが基本になります。
膣圧の確認
ボールがスルッと落ちてしまいそうな感覚がある場合は、やはりアナタの膣圧が落ちている証拠です。うまくボールをホールドする事により膣周りの骨盤底筋を鍛えましょう。
インナーボールを使った膣トレ(ちつトレ)の図解説明！
- 膣の中にインナーボールを入れます
- 最初はボール1個でトレーニング（慣れてきたら2個）
- 下腹部とお尻の穴を意識してキュッキュッと力を入れていきます。
この様な運動を毎日5〜15分ほど取り入れることにより、骨盤底筋が鍛えられ膣圧が戻ってきます。
※ボールが上手く入らない人は、ローションを使って入れましょう。あまりローションをたっぷり使うとボールが落ちやすくなりますので注意してください。
インナーボールを使った膣トレ(ちつトレ)に慣れてきたら！
更に寝そべった状態でインナーボールを膣内に入れて、足を上げてそのまま15秒〜30秒止めます。この運動を5回程度繰り返してさらに膣圧を鍛えます。
※ボールはタンポンのように紐が付いていない側のボールを膣内に入れるようにしましょう。紐は膣内から引き出す時に使います。